cwiczenia na nogi

Dzisiaj przed południem 11.05 Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p, 1s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]

[...] set zabił i rzygi podchodziły;d Te siady na suwnicy w waskim roztsawie, niewielki cięzar, ale więcej pow i masakra, porpsotu jak jestem na publiku to staram sie robic takie cwiczenia których u siebie na siłowni nie zrobie to samo wykroki chodzone, porobiły niźle prostowanie typowo na dopompowanie. Na dwójki za wiele tam nie ma sprzetu więc [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

Witajcie, W marcu skończyłem 17 lat. Postanowiłem, że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - [...]

Ja nie uznaje takiego trenowania-robisz w zasadzie tylko przod barku, klatke i triceps. Jak nie chcesz sie zajezdzac to wybierz z 2-3 cwiczenia na plecy, 2-3 na klatke czy tam barki i z 2 na nogi.

Trening Próba ćwiczenia "rocky" nogi 1 wypychanie na suwnicy 4 serie progresja próba kółka ze stania ale niestety po ćw. rocky nie było już siły 2 wyprosty nóg na maszynie mały ciężar po 12x w seriach Po treningu na siłowni plenerowej musle upy dzisiejszy max to 14,ale wrzucę pierwszy i dzisiejszy dla porównania [...]

Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow - angielska klawiatura. Aktualnie robie takie cwiczenia: (czy sa dobre do osiagniecia mojego celu czy cos zmienic?) ► Klatka: ■ wyciskanie sztangi plasko - 3 serie ■ wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3 serie ► Barki: ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na [...]

Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]

Dzisiaj 09.05 Około 11:00 wyruszyliśmy z żoną na wycieczkę rowerową :-). Założenie było przejechać relaksowo około 10 km, wyszło żona 24 km ja prawie 27 km z tego 6 km po asfalcie pozostaly dystans leśne i polne drogi ( różnica wynikła z tego ze na początku narzuciłem za duże tempo i kilkakrotnie musiałem się wracać po żonę), Żeby zrównać tempo [...]

Na moje oko: ćwiczenia większych grup mięśniowych dawaj na początek, a więc plecy i nogi, klata, bary, tric i bic. Ja bym dał po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, to większe partie, a obciążenia masz mało to się nie zajedziesz. Daj na plecy jednego dnia drążek i dociąganie sztangi leżąc/wiosłowanie hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i [...]

[...] 3x12 uginanie na maszynie 3x12 wykroki (spacer/z lawki itp) wspiecia na palce 1-2 serie max czasem uzywam suwnicy smitha czy masznz do podciagania i robie przerozne cwiczenia na posladki/nogi inspirowana michelle lewin 3. klatka trenuje bardzo rzadko 3x12 rozpietki na maszynie sztanga na plaskiej lawce hantle 45° rozpietki 45° 3/4. barki [...]

Przysiady i MC daj jako pierwsze ćwiczenia bo one najbardziej męczą. No i pytanie po co drugi raz nogi ćwiczysz na każdym treningu? Do tego kolejność ćwiczeń jakoś mi nie leży np wiosłowanie po treningu łap? No i musisz sprawdzić czy nie będzie za ciężko z tymi super seriami i łączonymi bo może się okazać że przesadziłeś z objętością.

[...] że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie czuje a co dopiero jak bym miał robić tylko 1 cwiczenie ehh proszę wypowiedźcie się na ten temat A Klatka piersiowa: - [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

Juz jestem i zabieram się za uzupełnianie dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei: 03.05.2016 1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać? powtórz obciążenie 2. tu jest ok, zwiększać? spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze? 3. tu jest ok, zwiększać? dołóż 0,5-1 kg [...]

[...] a nie jakies grozniejsze urazy. Ogolnie nawet przysiadu nie moge zrobic wiec troche mnie to niepokoi. Waga w sobote rano wynosila 86,8 kg. Dzisiaj pojde na silowni i zrobie cwiczenia, ktore nie angazuja nog. Plan w tym tygodniu jest taki aby zrobic 3 silownie, juz bez treningow pilki recznej. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-09 11:25:04

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]